سحری کامل و افطار سبک؛ رمز حفظ سلامت روزه‌داران در ماه رمضان

رعایت اصول تغذیه‌ای در ماه رمضان، به‌ویژه مصرف سحری کامل و افطار سبک، نقش مهمی در پیشگیری از ضعف، بی‌حالی و مشکلات گوارشی روزه‌داران دارد.

در ماه مبارک رمضان، وعده سحری باید کامل، مقوی و مشابه یک وعده اصلی باشد تا انرژی مورد نیاز بدن در ساعات طولانی روزه‌داری تأمین شود. پرهیز از غذا‌های پرادویه، زودهضم و بسیار شیرین در این وعده ضروری است و به دلیل هضم سریع، مصرف میوه گزینه مناسبی برای سحری محسوب نمی‌شود.

نوشیدنی‌های ادرارآور مانند چای پررنگ باعث دفع آب بدن و بروز ضعف در ساعات ابتدایی روز می‌شوند، در حالی که نوشیدنی‌های لعاب‌دار مانند خاکشیر و تخم شربتی با آزادسازی تدریجی رطوبت، به حفظ آب بدن کمک می‌کنند.